熬夜难消伤表里 ，
世人虽知实难避。
减免应对合理养 ，
陋习远离勿成疾。
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜 ，但依旧无法阻挡人们习惯于熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同 ，但一个不争的事实是 ，熬夜已成为国人生活 “新常态”。
熬夜是对身体的暴击 ，有研究表明 ，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏 ，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤 ，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支 ，引发多种疾病。
一、熬夜的危害
1、胃肠道问题：熬夜的人 ，剥夺了胃肠道休息的机会 ，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾。喊疽故比舜τ诮粽抛刺 ，得不到放松 ，造成血管收缩异常 ，血压比正常人高 ，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化 ，常熬夜或是诱因之一。
3、皮肤严重伤害：不规律的睡眠及压力 ，会影响内分泌代谢 ，造成皮肤水分流失 ，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等 ，尤其是上完妆后情况会更糟。
4、夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼 ，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈” ，更重要的是 ，长期熬夜、超负荷用眼 ，导致视力功能性减退。
二、熬夜的补救措施
1、晚睡但按时进餐：喜欢熬夜的人饮食常常不规律 ，不能按时用餐 ，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”：皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后 ，最好的；ご胧┳匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础。如果做不到 ，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水：熬夜身体会很缺水 ，熬夜过程中要注意补水 ，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化：宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主 ，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时 ，白天也同样要加强营养 ，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
三、中药应对熬夜
【药方】决明子15g、菊花6g。
【用法】用水先煎煮决明子15分钟后 ，取汁 ，冲泡菊花饮用。
【功效】清热降火 ，养心安神。
【药方】黄柏0.5 g、知母3g、茉莉花3g。
【用法】将黄柏和知母一同放入砂锅中 ，加适量清水煎煮 ，煮沸后 ，取汁 ，泡茉莉花茶。浸泡15分钟 ，代茶饮用。
【功效】清热除湿 ，养阴降火。
熬夜难消伤表里 ，
世人虽知实难避。
减免应对合理养 ，
陋习远离勿成疾。
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜 ，但依旧无法阻挡人们习惯于熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同 ，但一个不争的事实是 ，熬夜已成为国人生活 “新常态”。
熬夜是对身体的暴击 ，有研究表明 ，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏 ，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤 ，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支 ，引发多种疾病。
一、熬夜的危害
1、胃肠道问题：熬夜的人 ，剥夺了胃肠道休息的机会 ，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾。喊疽故比舜τ诮粽抛刺 ，得不到放松 ，造成血管收缩异常 ，血压比正常人高 ，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化 ，常熬夜或是诱因之一。
3、皮肤严重伤害：不规律的睡眠及压力 ，会影响内分泌代谢 ，造成皮肤水分流失 ，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等 ，尤其是上完妆后情况会更糟。
4、夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼 ，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈” ，更重要的是 ，长期熬夜、超负荷用眼 ，导致视力功能性减退。
二、熬夜的补救措施
1、晚睡但按时进餐：喜欢熬夜的人饮食常常不规律 ，不能按时用餐 ，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”：皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后 ，最好的；ご胧┳匀皇恰鞍咽サ乃卟够乩础。如果做不到 ，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水：熬夜身体会很缺水 ，熬夜过程中要注意补水 ，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化：宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主 ，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时 ，白天也同样要加强营养 ，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
三、中药应对熬夜
【药方】决明子15g、菊花6g。
【用法】用水先煎煮决明子15分钟后 ，取汁 ，冲泡菊花饮用。
【功效】清热降火 ，养心安神。
【药方】黄柏0.5 g、知母3g、茉莉花3g。
【用法】将黄柏和知母一同放入砂锅中 ，加适量清水煎煮 ，煮沸后 ，取汁 ，泡茉莉花茶。浸泡15分钟 ，代茶饮用。
【功效】清热除湿 ，养阴降火。