“春养肝 ，夏护心 ，秋养肺 ，冬补肾 ，四季养脾胃” ，这句养生谚语广为人知。立夏后 ，自然界阳气渐长、阴气转弱 ，气温升高 ，人体心气旺盛 ，新陈代谢加快。此时养生应顺应自然特点 ，着重养护心脏 ，夏季养生重在养心。
一、夏季养心作息安排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃 ，动则升阳 ，适当运动健身效果好。清晨凉爽 ，晨起可在林荫花间散步。但起床后别立刻锻炼 ，也别过度 ，老年人宜选太极、散步等舒缓运动 ，避免大量出汗。
2、午时小睡：11时 - 13时是午时 ，心经当令 ，是养心关键时段。夏季昼长夜短易睡眠不足 ，小睡片刻可改善冠脉血供、增强体力、消除疲劳。午睡时练转眼球 ，能提高午睡质量、缓解视疲劳、提升工作效率。睡不着就闭目养神 ，养目又静心。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张 ，莲子、芡实各20克 ，冰糖5 - 10克 ，用水煎煮至莲子和芡实熟烂 ，可调理失眠、神经衰弱等症。
4、傍晚放松：夏季傍晚可做伸展性、放松性运动 ，以放松骨骼肌肉为主 ，促进夜间睡眠。推荐缓慢散步、做扩胸运动 ，双手上举过头 ，频率每分钟10 - 15次。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚 ，能促进下肢血液循环、加速湿气排出、缓解下肢水肿 ，适合长期待在空调房的人 ，还有助于提高睡眠质量。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食物：夏天闷热干燥 ，易导致心神不安、失眠多梦 ，长期如此可能“伤心”。入夏后 ，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、小米等养心食物 ，为暑热天气打基础。
2、提醒自己少生气：气温升高 ，人易烦躁不安。夏天是心浮气躁的季节 ，静心需平和心态 ，避免大喜大怒大悲。研究发现 ，情绪起伏大免疫力会降低 ，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式缓解急躁情绪。
3、忌大汗淋漓：中医认为“汗为心之液” ，剧烈汗出会损伤心阴 ，引发心悸、心烦等症状 ，导致心血管疾病。如剧烈运动致大汗淋漓。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）养心安神。神门穴为心经原穴 ，是心脏原气经过和停留之处 ，是心神出入通达之处。心藏神 ，主司人体精神、意识、思维和情志等心理活动 ，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。平缓柔和按揉神门穴 ，可养心安神、宁心助眠 ，神安则心血管收缩和缓有力 ，心情平和 ，顺应夏季节气变化。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗 ，煮粥食用 ，宁心安神、健脾补肾。
2、枸杞山药粥：枸杞20g ，山药20g ，粳米100g ，煮粥食用 ，补脾益肾 ，养心安神。
3、莲子桂花汤：莲子120g ，桂花10g ，冰糖100g ，煎汤 ，早晚服用 ，补益心脾 ，养心安神。
夏季养心需从作息、饮食、穴位按摩等多方面入手 ，遵循自然规律 ，才能保持身体健康。
“春养肝 ，夏护心 ，秋养肺 ，冬补肾 ，四季养脾胃” ，这句养生谚语广为人知。立夏后 ，自然界阳气渐长、阴气转弱 ，气温升高 ，人体心气旺盛 ，新陈代谢加快。此时养生应顺应自然特点 ，着重养护心脏 ，夏季养生重在养心。
一、夏季养心作息安排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃 ，动则升阳 ，适当运动健身效果好。清晨凉爽 ，晨起可在林荫花间散步。但起床后别立刻锻炼 ，也别过度 ，老年人宜选太极、散步等舒缓运动 ，避免大量出汗。
2、午时小睡：11时 - 13时是午时 ，心经当令 ，是养心关键时段。夏季昼长夜短易睡眠不足 ，小睡片刻可改善冠脉血供、增强体力、消除疲劳。午睡时练转眼球 ，能提高午睡质量、缓解视疲劳、提升工作效率。睡不着就闭目养神 ，养目又静心。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张 ，莲子、芡实各20克 ，冰糖5 - 10克 ，用水煎煮至莲子和芡实熟烂 ，可调理失眠、神经衰弱等症。
4、傍晚放松：夏季傍晚可做伸展性、放松性运动 ，以放松骨骼肌肉为主 ，促进夜间睡眠。推荐缓慢散步、做扩胸运动 ，双手上举过头 ，频率每分钟10 - 15次。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚 ，能促进下肢血液循环、加速湿气排出、缓解下肢水肿 ，适合长期待在空调房的人 ，还有助于提高睡眠质量。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食物：夏天闷热干燥 ，易导致心神不安、失眠多梦 ，长期如此可能“伤心”。入夏后 ，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、小米等养心食物 ，为暑热天气打基础。
2、提醒自己少生气：气温升高 ，人易烦躁不安。夏天是心浮气躁的季节 ，静心需平和心态 ，避免大喜大怒大悲。研究发现 ，情绪起伏大免疫力会降低 ，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式缓解急躁情绪。
3、忌大汗淋漓：中医认为“汗为心之液” ，剧烈汗出会损伤心阴 ，引发心悸、心烦等症状 ，导致心血管疾病。如剧烈运动致大汗淋漓。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）养心安神。神门穴为心经原穴 ，是心脏原气经过和停留之处 ，是心神出入通达之处。心藏神 ，主司人体精神、意识、思维和情志等心理活动 ，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。平缓柔和按揉神门穴 ，可养心安神、宁心助眠 ，神安则心血管收缩和缓有力 ，心情平和 ，顺应夏季节气变化。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗 ，煮粥食用 ，宁心安神、健脾补肾。
2、枸杞山药粥：枸杞20g ，山药20g ，粳米100g ，煮粥食用 ，补脾益肾 ，养心安神。
3、莲子桂花汤：莲子120g ，桂花10g ，冰糖100g ，煎汤 ，早晚服用 ，补益心脾 ，养心安神。
夏季养心需从作息、饮食、穴位按摩等多方面入手 ，遵循自然规律 ，才能保持身体健康。