膝关节退变本是老年人常见疾患 ，如今却有不少40岁左右女性也出现此类问题。了解其成因、表现、调治方法及日常防护 ，对预防和改善病情至关重要。
一、膝关节退变成因
1、雌激素水平降低：40岁以上女性卵巢功能衰退 ，雌激素分泌减少 ，引发骨代谢紊乱 ，骨稳态失衡 ，软骨老化 ，关节软骨修复能力减退。
2、解剖学差异：女性髌骨中心线与小腿胫骨立线夹角（Q角）较男性大 ，髌骨活动易向外倾斜 ，关节受力不平衡 ，易磨损软骨 ，大腿股四头肌肌力减弱时更明显。
3、缺钙：中年妇女雌激素下降 ，骨丢失量增多 ，骨密度下降 ，关节功能减退。
4、健身不当：忽视膝关节薄弱和； ，跑步、登山等运动易造成劳损 ，诱发或加剧关节磨损和退变。
二、过早退变表现
1、关节僵硬、隐痛 ，晨起明显 ，活动后减轻或消失 ，活动多时加重。
2、长时间屈膝坐姿起立时 ，膝关节疼痛、无力、打软腿、屈伸不利。
3、走远路或上下楼酸痛或隐痛 ，逐渐加重。
4、无明显外伤 ，关节莫名肿痛 ，有滑膜炎表现。
5、活动时关节沙沙作响或有摩擦感 ，关节变形。出现症状应及时就医 ，拍X线片检查诊断 ，早诊断早治疗。
三、中医调治方法
1、穴位养护：取阳陵泉、阴陵泉、膝眼、委中、足三里、太溪等穴 ，用拇指指推法结合指揉法 ，每穴1 - 2分钟 ，每天2 - 3次；或用艾条温灸至皮肤红晕。
2、食疗推荐：三七炖鸡 ，雄乌鸡1只 ，三七6克 ，黄芪10克 ，纳入鸡腹炖熟 ，调味食用 ，适合阳气不足者。防风粥 ，防风12克 ，粳米60克 ，葱白2根 ，防风煎汁 ，粳米熬粥 ，快熟时加葱白 ，适合寒湿痹阻者。
四、日常防护对策
1、有氧运动：适度进行步行、游泳等低强度户外有氧运动 ，改善循环 ，增强肌肉 ，增加关节稳定性。
2、防止损伤：避免运动损伤 ，充分热身 ，做好；；防止摔伤、车祸伤 ，减少重复下蹲下跪及扭伤动作。
3、不宜过劳：避免关节扭转及有冲击力运动 ，不过度运动 ，步行选健身步道 ，莫久行久站。
4、减少爬楼：爬楼梯加剧关节软骨磨损 ，上楼不着急 ，下楼稍侧身 ，有条件乘电梯 ，不常登山。
5、控制体重：体重指数降低5% - 10% ，可改善膝部疼痛 ，恢复关节功能。
6、温暖护膝：佩戴护膝保暖 ，热敷 ，着装避免上厚下薄 ，骑电动车防膝关节受风受寒。
7、日常补钙：多吃含钙食物 ，适当吃钙片 ，增加运动和日晒促进钙吸收。
膝关节退变问题不容忽视 ，女性朋友们要重视起来 ，从成因、表现、调治和防护多方面入手 ，呵护膝关节健康。
膝关节退变本是老年人常见疾患 ，如今却有不少40岁左右女性也出现此类问题。了解其成因、表现、调治方法及日常防护 ，对预防和改善病情至关重要。
一、膝关节退变成因
1、雌激素水平降低：40岁以上女性卵巢功能衰退 ，雌激素分泌减少 ，引发骨代谢紊乱 ，骨稳态失衡 ，软骨老化 ，关节软骨修复能力减退。
2、解剖学差异：女性髌骨中心线与小腿胫骨立线夹角（Q角）较男性大 ，髌骨活动易向外倾斜 ，关节受力不平衡 ，易磨损软骨 ，大腿股四头肌肌力减弱时更明显。
3、缺钙：中年妇女雌激素下降 ，骨丢失量增多 ，骨密度下降 ，关节功能减退。
4、健身不当：忽视膝关节薄弱和； ，跑步、登山等运动易造成劳损 ，诱发或加剧关节磨损和退变。
二、过早退变表现
1、关节僵硬、隐痛 ，晨起明显 ，活动后减轻或消失 ，活动多时加重。
2、长时间屈膝坐姿起立时 ，膝关节疼痛、无力、打软腿、屈伸不利。
3、走远路或上下楼酸痛或隐痛 ，逐渐加重。
4、无明显外伤 ，关节莫名肿痛 ，有滑膜炎表现。
5、活动时关节沙沙作响或有摩擦感 ，关节变形。出现症状应及时就医 ，拍X线片检查诊断 ，早诊断早治疗。
三、中医调治方法
1、穴位养护：取阳陵泉、阴陵泉、膝眼、委中、足三里、太溪等穴 ，用拇指指推法结合指揉法 ，每穴1 - 2分钟 ，每天2 - 3次；或用艾条温灸至皮肤红晕。
2、食疗推荐：三七炖鸡 ，雄乌鸡1只 ，三七6克 ，黄芪10克 ，纳入鸡腹炖熟 ，调味食用 ，适合阳气不足者。防风粥 ，防风12克 ，粳米60克 ，葱白2根 ，防风煎汁 ，粳米熬粥 ，快熟时加葱白 ，适合寒湿痹阻者。
四、日常防护对策
1、有氧运动：适度进行步行、游泳等低强度户外有氧运动 ，改善循环 ，增强肌肉 ，增加关节稳定性。
2、防止损伤：避免运动损伤 ，充分热身 ，做好；；防止摔伤、车祸伤 ，减少重复下蹲下跪及扭伤动作。
3、不宜过劳：避免关节扭转及有冲击力运动 ，不过度运动 ，步行选健身步道 ，莫久行久站。
4、减少爬楼：爬楼梯加剧关节软骨磨损 ，上楼不着急 ，下楼稍侧身 ，有条件乘电梯 ，不常登山。
5、控制体重：体重指数降低5% - 10% ，可改善膝部疼痛 ，恢复关节功能。
6、温暖护膝：佩戴护膝保暖 ，热敷 ，着装避免上厚下薄 ，骑电动车防膝关节受风受寒。
7、日常补钙：多吃含钙食物 ，适当吃钙片 ，增加运动和日晒促进钙吸收。
膝关节退变问题不容忽视 ，女性朋友们要重视起来 ，从成因、表现、调治和防护多方面入手 ，呵护膝关节健康。