〖体质养生〗
清明时期天气阴凉 ，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主。养生要多到户外锻炼身体 ，增强免疫力。不同体质的人对季节的耐受性不同 ，因此调养前应找准自己属于哪种体质。根据自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。
〖阴虚体质〗
“体质特点”
形体消瘦 ，手足心热 ，心中时烦 ，少眠 ，便干 ，尿黄 ，不耐春夏 ，多喜冷饮。
〖养生方法〗
“精神调养”
阴虚体质的人性情急躁 ，常常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故 ，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养 ，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动 ，节制性生活。
“环境调摄”
阴虚者 ，畏热喜寒 ，寒冬易过 ，热夏难当。所以有条件的人 ，每逢春夏季 ，可到海边、林区、山区去旅游 ，休假。住房最好选择居室环境安静 ，坐北朝南的房子。
“体育锻炼”
不宜过激活动 ，着重调养肝肾 ，太极拳是较为合适的运动项目。
“饮食调养”
要保阴潜阳 ，多吃清淡食物 ，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等 ，燥烈辛辣之品应少吃。
“芹菜拌豆腐”
配料：芹菜150克 ，豆腐1块 ，食盐、味精、香油个少许。
功效：芹菜改善睡眠 ，养心护心；豆腐：补充蛋白质。此菜具有平肝清热、利湿解毒的功效。
〖阳虚体质〗
“体质特点”
形体白胖 ，或面色淡白 ，手足欠温 ，小便清长 ，大便时稀 ，怕寒喜暖。
〖养生方法〗：
“精神调养”
阳气不足的人常表现出情绪不佳 ，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪 ，多听音乐 ，多交朋友。
“环境调摄”
阳虚体质的人 ，适应气候的能力差 ，要注意培补阳气。做到“无厌于日” ，多晒太阳 ，每次不得少于十五至二十分钟。
“体育锻炼”
阳虚体质的人 ，春夏秋冬都应加强体育锻炼 ，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
“饮食调养”
多食壮阳食品 ，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等 ，根据“春夏养阳”的原则 ，特别是在夏日三伏时 ，每一伏吃一次附子粥或羊肉附子汤 ，配合天地旺阳之时 ，以壮人体阳气之功。
“苁蓉羊肉粥”
配科：肉苁蓉30克 ，羊肉150-200克 ，大米适量 ，食盐、味精各少许。
功效：肉苁蓉肾阳不足、温补精血、保肝润燥；羊肉益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥具有温里壮阳、补肾益精的功效。
〖血瘀体质〗
“体制特点”
面色晦滞 ，口唇色暗 ，肌肤干燥 ，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
〖养生方法〗
“体育锻炼”
多做有益于心脏血脉的活动 ，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的 ，是有助气血运行的运动项目。
“精神调养”
血瘀体质的人多有气郁之证 ，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅 ，经络气血的正常运行 ，有利于血瘀体质的改变。反之 ，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。
“饮食调养”
常吃具有活血化瘀作用的食品 ，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等 ，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。
“天麻蒸鲤鱼”
配料：天麻30g ，川芎、茯苓各10g ，鲜鲤鱼1条（1500g） ，清汤、调料各适量。
功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜具有降压去湿 ，祛风强肾的功效。
“天麻蒸鲤鱼”
配料：天麻30g ，川芎、茯苓各10g ，鲜鲤鱼1条（1500g） ，清汤、调料各适量。
功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜具有降压去湿 ，祛风强肾的功效。
〖养生方法〗
“环境调摄”
在阴雨季节 ，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
“饮食调节”
应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物 ，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品 ，且每餐不宜过饱。
“体育锻炼”
痰湿之人 ，多形体肥胖 ，身重易倦 ，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动 ，活动量应逐渐增强 ，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
“玉米须大枣黑豆粥”
原料：玉米须60克 ，大枣30克 ，黑豆30克 ，胡萝卜90克。
功效：玉米开胃利尿；大枣健脾益气、养血安神；黑豆健脾利水、消肿下气；此粥具有健脾益肾利湿的功效。
〖温馨提示〗
踏青防花粉过敏：眼下正是花粉传播的时期 ，花粉飘浮在空中 ，被人吸入体内后 ，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔及全身发痒等过敏症状。医生提醒说 ，有花粉过敏史的人出游前应带抗过敏的药物 ，并戴口罩、手套等“防护装备”；加屑毙圆 ⑸硖迦趸蚬籼逯实娜巳 ，要尽量少去踏青。
注意“病从口入”：多变的天气容易使人受凉感冒 ，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病 ，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节 ，因而要认真注意天气变化 ，增减衣服 ，以及尽量少出入公共场所 ，尤为注意“病从口入”。
清明时节“春瘟”流行 ，但不可闭门不出 ，更不可坐卧太久。中医认为“久视伤血 ，久卧伤气 ，久立伤骨 ，久行伤筋 ，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情 ，经常出去到森林、河边散步 ，多呼吸新鲜空气 ，并进行适当的体育运动。这个节气衣着要适当 ，预防感冒。居室装饰避免有毒材料 ，要经常通风换气。
愿春回大地千峰秀 ，日暖神州万木欣！
〖体质养生〗
清明时期天气阴凉 ，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主。养生要多到户外锻炼身体 ，增强免疫力。不同体质的人对季节的耐受性不同 ，因此调养前应找准自己属于哪种体质。根据自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。
〖阴虚体质〗
“体质特点”
形体消瘦 ，手足心热 ，心中时烦 ，少眠 ，便干 ，尿黄 ，不耐春夏 ，多喜冷饮。
〖养生方法〗
“精神调养”
阴虚体质的人性情急躁 ，常常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故 ，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养 ，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动 ，节制性生活。
“环境调摄”
阴虚者 ，畏热喜寒 ，寒冬易过 ，热夏难当。所以有条件的人 ，每逢春夏季 ，可到海边、林区、山区去旅游 ，休假。住房最好选择居室环境安静 ，坐北朝南的房子。
“体育锻炼”
不宜过激活动 ，着重调养肝肾 ，太极拳是较为合适的运动项目。
“饮食调养”
要保阴潜阳 ，多吃清淡食物 ，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等 ，燥烈辛辣之品应少吃。
“芹菜拌豆腐”
配料：芹菜150克 ，豆腐1块 ，食盐、味精、香油个少许。
功效：芹菜改善睡眠 ，养心护心；豆腐：补充蛋白质。此菜具有平肝清热、利湿解毒的功效。
〖阳虚体质〗
“体质特点”
形体白胖 ，或面色淡白 ，手足欠温 ，小便清长 ，大便时稀 ，怕寒喜暖。
〖养生方法〗：
“精神调养”
阳气不足的人常表现出情绪不佳 ，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪 ，多听音乐 ，多交朋友。
“环境调摄”
阳虚体质的人 ，适应气候的能力差 ，要注意培补阳气。做到“无厌于日” ，多晒太阳 ，每次不得少于十五至二十分钟。
“体育锻炼”
阳虚体质的人 ，春夏秋冬都应加强体育锻炼 ，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
“饮食调养”
多食壮阳食品 ，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等 ，根据“春夏养阳”的原则 ，特别是在夏日三伏时 ，每一伏吃一次附子粥或羊肉附子汤 ，配合天地旺阳之时 ，以壮人体阳气之功。
“苁蓉羊肉粥”
配科：肉苁蓉30克 ，羊肉150-200克 ，大米适量 ，食盐、味精各少许。
功效：肉苁蓉肾阳不足、温补精血、保肝润燥；羊肉益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥具有温里壮阳、补肾益精的功效。
〖血瘀体质〗
“体制特点”
面色晦滞 ，口唇色暗 ，肌肤干燥 ，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
〖养生方法〗
“体育锻炼”
多做有益于心脏血脉的活动 ，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的 ，是有助气血运行的运动项目。
“精神调养”
血瘀体质的人多有气郁之证 ，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅 ，经络气血的正常运行 ，有利于血瘀体质的改变。反之 ，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。
“饮食调养”
常吃具有活血化瘀作用的食品 ，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等 ，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。
“天麻蒸鲤鱼”
配料：天麻30g ，川芎、茯苓各10g ，鲜鲤鱼1条（1500g） ，清汤、调料各适量。
功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜具有降压去湿 ，祛风强肾的功效。
“天麻蒸鲤鱼”
配料：天麻30g ，川芎、茯苓各10g ，鲜鲤鱼1条（1500g） ，清汤、调料各适量。
功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜具有降压去湿 ，祛风强肾的功效。
〖养生方法〗
“环境调摄”
在阴雨季节 ，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
“饮食调节”
应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物 ，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品 ，且每餐不宜过饱。
“体育锻炼”
痰湿之人 ，多形体肥胖 ，身重易倦 ，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动 ，活动量应逐渐增强 ，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
“玉米须大枣黑豆粥”
原料：玉米须60克 ，大枣30克 ，黑豆30克 ，胡萝卜90克。
功效：玉米开胃利尿；大枣健脾益气、养血安神；黑豆健脾利水、消肿下气；此粥具有健脾益肾利湿的功效。
〖温馨提示〗
踏青防花粉过敏：眼下正是花粉传播的时期 ，花粉飘浮在空中 ，被人吸入体内后 ，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔及全身发痒等过敏症状。医生提醒说 ，有花粉过敏史的人出游前应带抗过敏的药物 ，并戴口罩、手套等“防护装备”；加屑毙圆 ⑸硖迦趸蚬籼逯实娜巳 ，要尽量少去踏青。
注意“病从口入”：多变的天气容易使人受凉感冒 ，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病 ，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节 ，因而要认真注意天气变化 ，增减衣服 ，以及尽量少出入公共场所 ，尤为注意“病从口入”。
清明时节“春瘟”流行 ，但不可闭门不出 ，更不可坐卧太久。中医认为“久视伤血 ，久卧伤气 ，久立伤骨 ，久行伤筋 ，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情 ，经常出去到森林、河边散步 ，多呼吸新鲜空气 ，并进行适当的体育运动。这个节气衣着要适当 ，预防感冒。居室装饰避免有毒材料 ，要经常通风换气。
愿春回大地千峰秀 ，日暖神州万木欣！