〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣 ；二候蚯蚓出 ；三候王瓜生。”即说这一节气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。立夏时节 ，万物繁茂。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，天地始交 ，万物并秀。”这时夏收作物进入生长后期 ，冬小麦扬花灌浆 ，油菜接近成熟 ，夏收作物年景基本定局 ，故农谚有“立夏看夏”之说。
【体质养生】
夏表示即将告别春天 ，是夏日天的开始。祖国医学认为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会发生病理变化。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身重如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻。
『养生方法』
1、环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里 ；在阴雨季节 ，要注意湿邪的侵袭。
2、饮食调理：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食物 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜 ；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟 ，比如姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。
3、运动锻炼：应长期坚持体育锻炼 ，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈 ，均可选择 ；疃坑χ鸾ピ銮 ，让多余的皮下脂肪逐渐转变成结实的肌肉。气功方面 ，以动功、保健功、长寿功为宜 ，加强运气功法。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为密切 ，故重点在于调补肺、脾、肾三脏。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神 ；栖谓∑⒉怪 ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收功能 ，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平素性情急躁易怒 ，易于激动 ，或忧郁寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲太息 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦。
『养生方法』
1、调摄情志：此种人性格内向 ，神情常处于抑郁状态 ，根据《黄帝内经》"喜胜忧"的原则 ，应主动寻求快乐 ，多参加社会活动、集体文娱活动 ，？聪簿纭⒒纭⑾嗌 ，以及富有鼓舞、激励意义的电影、电视 ，勿看悲剧。培养开朗、豁达的性格 ，在名利上不计较得失 ，知足常乐。
2、体育锻炼：多参加体育锻炼及旅游活动因体育和旅游活动均能运动身体 ，疏通气血 ，既使人欣赏了自然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调整了情绪 ，增强了体质。气功方面 ，以强壮功、保健功、动桩功为宜 ，着重锻炼呼吸吐纳功法 ，以开导郁滞。
3、饮食调养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调情绪。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用。粳米100克 ，淘洗干净 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于治疗脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，呕吐 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津亏损 ，内有实热者慎用。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心。银耳性平无毒 ，既有补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还可以滋阴润肺。另外 ，银耳还能增强人体免疫力 ，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，小便热赤。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
养生原则：平肝清热 ，注意养性 ，稍安勿躁。
『养生方法』
1、精神修养：戒怒。阳盛之人好动、易发怒 ，故平日要加强道德修养和意志锻炼 ，夏季要培养良好的性格 ，用意识控制自己 ，遇到生气之事 ，用理性克服情感上的冲动。
2、体育锻炼：积极参加体育活动 ，让多余的阳气散发出去。游泳是首选的锻炼项目 ，此外 ，跑步、武术、球类运动等 ，也可根据个人爱好选择进行。
3、饮食调理：忌辛辣燥烈食物 ，如辣椒、姜、葱等 ，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用？啥嗍乘⑹卟 ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒。
4、养生食谱：可以常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸 ；口干舌燥者 ，用麦门冬汤 ；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头目 ，除烦渴。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，肝火上炎 ，头胀目眩 ，耳鸣。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，可以增强大脑皮质的抑制过程 ，使神志清晰 ，精力充沛。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代。
『养生方法』
1、运动锻炼：多做有益于心脏、血脉的活动 ，各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术 ，均可实施 ，总之以全身各关节都能活动 ，以助气血运行为原则。
2、饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
3、精神调养：血瘀体质者在精神调养上 ，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善。反之 ，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花。
功效：清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、清醒头脑 ，在紧张繁忙的工作后 ，作为消除疲劳的提神剂 ，以及平心静气。实为平时工作上班压力大的都市白领饮用。
5、药膳香菇炒油菜
材料:香菇300g 油菜300g 白糖少许
功效：香菇：补虚、健脾、化痰 ；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿 ；糖：富含碳水化合物
【温馨提示】
『出汗还是主动好』
夏天 ，人的新陈代谢比较旺盛。由于天热 ，不少人不愿意多运动 ，害怕出汗。出汗能排出人体内的毒素 ，释放出热量 ，是有利于人体健康的。但被动出汗却是对人体不利的 ，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗 ，如果身体不好的话 ，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗 ，这种出汗本身就是为保持体内的温度 ，散发热量而出的 ，有利于身心健康。
『运动量并非越大越好』
人体运动到一定程度 ，就会达到一个兴奋点 ，就是有一种非常舒服 ，还想接着练下去的感觉。但如果继续练下去 ，就会出现体力透支的现象 ，如果长时间体力透支 ，对人的身体素质是不利的。因此 ，当你练到最高兴、最舒服的时候 ，也就是达到运动兴奋点的时候 ，就不要再随便增加运动量了 ，这时需要慢慢减少或者停止运动。
『减肥更应加强』
活动时间尽量在一到一个半小时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果 ，最好到健身房进行系统训练。在运动期间 ，更应该注意饮食 ，在活动以前的饮食 ，应该以米面为主。在运动以后 ，应该以蛋白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间 ，每天最好用小水杯喝6到8杯的水 ，减肥效果越好。
祝好朋友光明照耀靡不及 ，智能增长无有边！
〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣 ；二候蚯蚓出 ；三候王瓜生。”即说这一节气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。立夏时节 ，万物繁茂。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，天地始交 ，万物并秀。”这时夏收作物进入生长后期 ，冬小麦扬花灌浆 ，油菜接近成熟 ，夏收作物年景基本定局 ，故农谚有“立夏看夏”之说。
【体质养生】
夏表示即将告别春天 ，是夏日天的开始。祖国医学认为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会发生病理变化。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身重如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻。
『养生方法』
1、环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里 ；在阴雨季节 ，要注意湿邪的侵袭。
2、饮食调理：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食物 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜 ；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟 ，比如姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。
3、运动锻炼：应长期坚持体育锻炼 ，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈 ，均可选择 ；疃坑χ鸾ピ銮 ，让多余的皮下脂肪逐渐转变成结实的肌肉。气功方面 ，以动功、保健功、长寿功为宜 ，加强运气功法。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为密切 ，故重点在于调补肺、脾、肾三脏。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神 ；栖谓∑⒉怪 ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收功能 ，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平素性情急躁易怒 ，易于激动 ，或忧郁寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲太息 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦。
『养生方法』
1、调摄情志：此种人性格内向 ，神情常处于抑郁状态 ，根据《黄帝内经》"喜胜忧"的原则 ，应主动寻求快乐 ，多参加社会活动、集体文娱活动 ，？聪簿纭⒒纭⑾嗌 ，以及富有鼓舞、激励意义的电影、电视 ，勿看悲剧。培养开朗、豁达的性格 ，在名利上不计较得失 ，知足常乐。
2、体育锻炼：多参加体育锻炼及旅游活动因体育和旅游活动均能运动身体 ，疏通气血 ，既使人欣赏了自然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调整了情绪 ，增强了体质。气功方面 ，以强壮功、保健功、动桩功为宜 ，着重锻炼呼吸吐纳功法 ，以开导郁滞。
3、饮食调养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调情绪。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用。粳米100克 ，淘洗干净 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于治疗脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，呕吐 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津亏损 ，内有实热者慎用。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心。银耳性平无毒 ，既有补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还可以滋阴润肺。另外 ，银耳还能增强人体免疫力 ，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，小便热赤。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
养生原则：平肝清热 ，注意养性 ，稍安勿躁。
『养生方法』
1、精神修养：戒怒。阳盛之人好动、易发怒 ，故平日要加强道德修养和意志锻炼 ，夏季要培养良好的性格 ，用意识控制自己 ，遇到生气之事 ，用理性克服情感上的冲动。
2、体育锻炼：积极参加体育活动 ，让多余的阳气散发出去。游泳是首选的锻炼项目 ，此外 ，跑步、武术、球类运动等 ，也可根据个人爱好选择进行。
3、饮食调理：忌辛辣燥烈食物 ，如辣椒、姜、葱等 ，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用？啥嗍乘⑹卟 ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒。
4、养生食谱：可以常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸 ；口干舌燥者 ，用麦门冬汤 ；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头目 ，除烦渴。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，肝火上炎 ，头胀目眩 ，耳鸣。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，可以增强大脑皮质的抑制过程 ，使神志清晰 ，精力充沛。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代。
『养生方法』
1、运动锻炼：多做有益于心脏、血脉的活动 ，各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术 ，均可实施 ，总之以全身各关节都能活动 ，以助气血运行为原则。
2、饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
3、精神调养：血瘀体质者在精神调养上 ，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善。反之 ，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花。
功效：清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、清醒头脑 ，在紧张繁忙的工作后 ，作为消除疲劳的提神剂 ，以及平心静气。实为平时工作上班压力大的都市白领饮用。
5、药膳香菇炒油菜
材料:香菇300g 油菜300g 白糖少许
功效：香菇：补虚、健脾、化痰 ；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿 ；糖：富含碳水化合物
【温馨提示】
『出汗还是主动好』
夏天 ，人的新陈代谢比较旺盛。由于天热 ，不少人不愿意多运动 ，害怕出汗。出汗能排出人体内的毒素 ，释放出热量 ，是有利于人体健康的。但被动出汗却是对人体不利的 ，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗 ，如果身体不好的话 ，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗 ，这种出汗本身就是为保持体内的温度 ，散发热量而出的 ，有利于身心健康。
『运动量并非越大越好』
人体运动到一定程度 ，就会达到一个兴奋点 ，就是有一种非常舒服 ，还想接着练下去的感觉。但如果继续练下去 ，就会出现体力透支的现象 ，如果长时间体力透支 ，对人的身体素质是不利的。因此 ，当你练到最高兴、最舒服的时候 ，也就是达到运动兴奋点的时候 ，就不要再随便增加运动量了 ，这时需要慢慢减少或者停止运动。
『减肥更应加强』
活动时间尽量在一到一个半小时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果 ，最好到健身房进行系统训练。在运动期间 ，更应该注意饮食 ，在活动以前的饮食 ，应该以米面为主。在运动以后 ，应该以蛋白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间 ，每天最好用小水杯喝6到8杯的水 ，减肥效果越好。
祝好朋友光明照耀靡不及 ，智能增长无有边！